ข้อเข่าเป็นข้อต่อส่วนที่ใหญ่ที่สุดของเราที่ทำหน้าที่รับน้ำหนักส่วนใหญ่ของเรา ข้อเข่าเป็นอวัยวะสำคัญส่วนหนึ่งที่ช่วยให้เราสามารถยืน เดิน ขึ้นลงบันได นั่งยองๆ หรือไปไหนมาไหนได้ด้วยตนเอง ดังนั้นถ้าข้อเข่าเสื่อมหรือใช้งานไม่ได้ ย่อมส่งผลรบกวนต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของเราอย่างแน่นอน แล้วหากเราไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ด้วยตนเองแล้วย่อมส่งผลโดยตรงต่อระดับคุณภาพชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้  ข้อเข่าของคุณจึงต้องการการดูแลเป็นพิเศษ โดยมีวิธีการดูแลข้อเข่าของคุณดังนี้

            1.รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เพราะมวลร่างกายที่เกินเกณฑ์ส่งผลให้ข้อเข่ารับน้ำหนักที่มากเกินไป และอาจเสื่อมได้ก่อนวัยอันสมควร

            2.อย่าใส่รองเท้าส้นสูง หรือใส่เท่าที่จำเป็น เพราะข้อเข่า รวมทั้งกระดูกสันหลัง ข้อสะโพก ข้อเท้า และกระดูกฝ่าเท้าไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับสภาพการใช้งานที่ต้องบิดเบี้ยวและรับน้ำหนักขนาดนั้น

            3.หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อยๆโดยไม่จำเป็น ขณะที่คุณขึ้นลงบันไดนั้น เข่าต้องรับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็น 3-4 เท่าของน้ำหนักตัวเรา ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อยๆ ก็จะช่วยถนอมข้อเข่าได้

            4.ใช้ข้อเข่าอย่างถูกต้องในชีวิตประจำวัน กล่าวคือ หลีกเลี่ยงการคุกเข่า ขัดสมาธิ นั่งยองๆ หรือนั่งพับเพียบ  การก้มหลัง การใช้ส้วมซึม เนื่องจากท่าทางต่างๆเหล่านี้มีแรงเครียดกระทำต่อข้อเข่าสูงมาก ซึ่งจะทำให้ข้อเสื่อมได้เร็ว

            5.ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โดยเลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ วอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย และยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย  ใส่รองเท้ากีฬาทุกครั้งที่ทำกิจกรรมที่ต้องมีการกระโดด (รวมถึงการกระโดดเชือก หรือกระโดดตบเวลาอยู่บ้าน) และควรเลือกประเภทให้เหมาะกับกีฬาที่เล่นด้วย ถ้าคุณมีจุดอ่อนบริเวณหลัง ข้อเข่า และข้อสะโพก หรือข้อเท้า ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระทำต่อข้อมากๆ เช่น การวิ่ง  การกระโดดเชือก การเต้นแอโรบิก เพื่อช่วยถนอมข้อเหล่านี้ให้ใช้ได้นานๆ

            การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีต่างๆเหล่านี้จะช่วยถนอมการใช้ข้อเข่าของคุณและป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมได้ ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพข้อเข่าที่ดีของคุณ