HDL & LDL คือ คอเลสเตอรอล ประเภทหนึ่ง เป็นไขมันอิ่มตัวที่อยู่ในเลือดของเราที่มีความสำคัญกับร่างกาย โดย HDL : High – Density Lipoprotein cholesterol จะรู้จักในชื่อ “ไขมันดี” และ LDL : Low – Density Lipoprotein cholesterol จะรู้จักในชื่อ “ไขมันเลว หรือไขมันร้าย” ในปัจจุบันการตรวจเพียงค่าไขมัน LDL อาจไม่เพียงพอต่อการประเมินความเสี่ยงของการเกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจแข็ง (Atherosclerosis) LDL
• หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง อาหารรมควัน • หลีกเลี่ยงบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ • ออกกำลังกาย • รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ • พักผ่อนให้เพียงพอ • หมั่นตรวจสุขภาพ • อยู่ที่อากาศบริสุทธิ์ • ทำจิตใจให้แจ่มใส
ธัญพืชไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อย วันละ 6-8 ส่วน เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ วันละไม่เกิน 2 ส่วน ผักและผลไม้ วันละ 4-5 ส่วน ผลิตภัณฑ์นม วันละ 2-3 ส่วน น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ วันละ 2-3 ส่วน ถั่วและเมล็ดต่างๆ วันละ 4-5 ส่วน
เท้าปกติ ข้อเท้าตั้งตรง กระจายน้ำหนักได้ดี ควรเลือกรองเท้าแบบ Stability เพื่อช่วยรองรับแรงกระแทก เท้าแบน ข้อเท้าเอียงเข้าด้านใน ทำให้ฝ่าเท้าด้านนอกยกสูงกว่าด้านใน ทำให้มีอาการปวดเข่าได้ง่าย ควรเลือกรองเท้าแบบ Motion Controlled เท้าโค้ง ขอเท้างอออกด้านนอก รองรับน้ำหนักจากการวิ่งไม่ดี มักมีปัญหาการบาดเจ็บข้อเท้า ควรเลือกรองเท้าแบบ Neutral เพื่อช่วยรองรับอุ้งเท้าที่สูง นิ้วหัวแม่เท้าเก กระดูกนิ้วหัวเเม่เท้า เอียงเข้าหานิ้วชี้ ควรใส่รองเท้าหน้ากว้างหรือมีลักษณะเว้าที่กระดูกนิ้วหัวแม่เท้า ร่วมกับการใช้ซิลิโคน ถนอมหรือคั่นกันนิ้วโป้ง และแผ่นรองเท้า ดังนั้นจึงเห็นว่า รูปเท้าต่างกันมีแนวโน้มเกิดปัญหาสุขภาพต่างกันเราไม่ควรพิจารณารองเท้าสุขภาพแค่พื้นนิ่ม ขนาดพอดี แต่ควรเลือกให้เหมาะกับรูปเท้า เพื่อทุกย่างก้าวของคุณจะมีสุขภาพดี เชิญตรวจเช็คสุขภาพเท้า
คำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) การหาค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI) คือเป็นมาตรการที่ใช้ประเมินภาวะอ้วนและผอมในผู้ใหญ่ ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป สามารถทำได้โดยการชั่งน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม และวัดส่วนสูงเป็นเซนติเมตร แล้วนำมาหาดัชมีมวลกาย โดยใช้โปรแกรมวัดค่าความอ้วนข้างต้น Note. ทฤษฎี การประเมินระดับความอ้วนด้วยสูตรคำนวน BMI เป็นการประเมินจากค่าเฉลี่ยเชิงสถิติ ผลการคำนวณที่ได้อาจคลาดเคลื่อนจากความเป็นจริง โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือกลุ่มนักเพาะกายที่มีปริมาณกล้ามเนื้อสูง คำนวณ BMI น้ำหนัก (กก.)ส่วนสูง (ซม.) คำนวณ BMI 0 ช้อปสุขภาพดี 24 ชั่วโมง
เวลาที่แนะนำ ตอนเช้าหลังตื่นนอนภายใน 1 ชั่วโมง และในตอนเย็น ควรวัดในเวลาเดียวกันทุกวัน วัดซ้ำ 2-3 ครั้ง โดยห่างกัน ประมาณ 1 นาที ไม่รับประทานอาหาร หรือดื่มกาแฟ หรือออกกำลังกาย ก่อนวัดอย่างน้อย 30 นาที เลือกปลอกแขน ให้มีขนาดพอดี กับแขนท่อนบน พันแถบวัดรอบแขน ให้พอดี แถบวัดสูงกว่าข้อพับข้อศอก 2-3 เซนติเมตร แขนวางบนพื้นแข็ง ในระดับเดียวกับหัวใจ ไม่พูดคุย ในขณะวัดความดัน นั่งหลังตรงพิงพนักเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น
