9 เคล็ดไม่ลับ ช่วยดูแลสุขภาพในหน้าฝน

9 เคล็ดไม่ลับ ช่วยดูแลสุขภาพในหน้าฝน 1. นอนหลับให้เพียงพอ มีการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดเพิ่มขึ้น 3 เท่า ดังนั้นเราจึงควรนอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันตัวเราไม่ให้เป็นหวัด หรือติดเชื้ออื่นๆได้ง่าย 2. ล้างมือบ่อยๆด้วยน้ำและสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ การล้างมือบ่อยๆจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้ โดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดของไวรัส 3. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร โดยควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง หรือน้ำอุ่น เพื่อควบคุมระดับอุณหภูมิของร่างกายให้ปกติ การดื่มน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายไม่ขาดน้ำ และสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้ผิวหนังเพื่อลดโอกาสที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกาย 4. รับประทานผักและผลไม้ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ผักและผลไม้สดจะอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ทำให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายแข็งแรง และยับยั้งการเกิดโรคได้ และยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย ผักและผลไม้ที่ควรทานเช่น บร็อคโคลี่ ส้ม ฝรั่ง ขิง ขมิ้นชัน กระเทียม เป็นต้น 5. ทำความสะอาดบ้านให้ปราศจากเชื้อโรค ควรหมั่นทำความสะอาดบ้านด้วยน้ำยาทำความสะอาด โดยเฉพาะบริเวณที่มือจับบ่อย เช่น กลอนประตู จะช่วยไม่ให้มีการสะสมเชื้อโรค ลดการเกิดโรคได้ 6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้ 7. ออกไปรับแสงแดดตอนเช้าบ้าง การรับแสงแดดอ่อนๆตอนเช้า จะทำให้คลอเรสเตอรอลที่ผิวหนังเปลี่ยนเป็นวิตามินดีได้ โดยวิตามินดีจะมีส่วนช่วยสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน 8. ทำใจให้สบาย ไม่จมกับความเครียด มีการศึกษาว่าการมีจิตใจโปร่งสบาย แจ่มใส ปราศจากความเครียด จะช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันได้ โดยเราอาจทำกิจกรรมที่เราชอบ กิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หลังจากเกิดความเครียด 9. ระวังไม่ให้เท้าหรือตัวเปียก เมื่อเสื้อผ้าเปียกฝน เราควรต้องเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าแห้งและสะอาดทันที เพื่อไม่ให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำเกินกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้เป็นหวัดได้ และเราก็ต้องระวังไม่ให้เท้าเปียกเพื่อไม่ให้เกิดเชื้อราที่เท้าได้ ถ้าเท้าเปียก ให้เช็ดให้สะอาดและเปลี่ยนเป็นรองเท้าที่แห้งทันที