9 เคล็ดไม่ลับ ช่วยดูแลสุขภาพในหน้าฝน 9 เคล็ดไม่ลับ ช่วยดูแลสุขภาพในหน้าฝน 1. นอนหลับให้เพียงพอ มีการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดเพิ่มขึ้น 3 เท่า ดังนั้นเราจึงควรนอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันตัวเราไม่ให้เป็นหวัด หรือติดเชื้ออื่นๆได้ง่าย 2. ล้างมือบ่อยๆด้วยน้ำและสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ การล้างมือบ่อยๆจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้ โดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดของไวรัส
READ MORE
ผู้ป่วยติดเตียง เราควรดูแลสุขภาพช่องปาก ให้อย่างไร ? ผู้ป่วยติดเตียง เราควรดูแลสุขภาพช่องปาก ให้อย่างไร ? ผู้ป่วยติดเตียง กับสุขภาพช่องปากเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญ แต่มักถูกละเลยทั้งจาก ตัวผู้ป่วยเองและคนใกล้ชิด เนื่องจากความผิดปกติในช่องปากจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้นผู้ป่วยหรือผู้ดูแลควรตระหนักและดูแลสุขภาพช่องปาก ดังนี้
READ MORE
เคล็ดลับง่ายๆ5 วิธีกับการดูแลผิวหน้าร้อน ในช่วงหน้าร้อนแบบนี้ ผู้อ่านหลายท่านโดยเฉพาะท่านสุภาพสตรีคงมีความกังวลใจเรื่องของการดูแลผิวในช่วงหน้าร้อนเป็นธรรมดา เพราะแสงแดดในหน้าร้อนนี้เป็นปัญหาสำคัญที่ก่อให้เกิด ปัญหาริ้วรอยหมองคล้ำ หน้าดำ สิว และจุดด่างดำตามมาอีกต่างหาก วันนี้เราจึงได้นำเทคนิคการดูแลผิวให้พร้อมสวยในหน้าร้อนมาฝากกันค่ะ 1. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ วันละ 8-10 แก้ว/วัน เนื่องจากการดื่มน้ำสะอาดให้มากพอคือ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวของคนเรา รวมทั้งเป็นการชดเชยน้ำในร่างกายบางส่วนที่ต้องเสียไปกับเหงื่อในหน้าร้อนด้วย 2. ทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากหน้าร้อนเป็นฤดูกาลที่มีความเข้มข้นของรังสียูวีมากเป็นพิเศษ ทั้งยูวีเอและยูวีบี ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นตัวการก่อให้เกิดริ้วรอย และความหมองคล้ำให้กับผิวทั้งสิ้น โดยสำหรับผู้ที่โดนแดดเป็นประจำควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่าตั้งแต่ SPF 30 ขึ้นไป และค่า PA (ค่าแสดงความสามารถในการป้องกันรังสียูวีเอ) อย่างน้อย ++ ค่ะ 3. หากจำเป็นต้องออกไปเผชิญกับอากาศร้อนภายนอก เมื่อกลับถึงบ้านควรล้างหน้าทันทีด้วยน้ำเย็น ซึ่งนอกจากจะช่วยสมานผิวแล้ว น้ำเย็นยังจะช่วยฟื้นฟูผิวให้กลับชุ่มชื้นและให้ความรู้สึกสดชื่นอีกด้วย 4. เลือกเครื่องสำอางประเภทเนื้อครีมหรือโลชั่น ที่ซึมซาบลงสู่ผิวอย่างรวดเร็วและไม่ทิ้งให้เกิดคราบหรือความรู้สึกเหนียว เหนอะหนะ ทั้งนี้เพื่อเป็นการลดปัญหาสิวอักเสบจากการอุดตันของเครื่องสำอาง โดยเฉพาะตัวครีมรองพื้น […]
READ MORE
การหายใจที่ดีนอกจากจะต้องหายใจในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และหลีกเลี่ยงมลพิษ ควันพิษ สารเคมีแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน คือ การหายใจด้วยวิธีการที่ถูกต้อง การหายใจที่คนทั่วไปคิดว่าเป็นเรื่องง่ายๆ เพราะร่างกายหายใจอย่างอัตโนมัติ เป็นการหายใจ แบบปกติธรรมดา แต่แท้จริงแล้วคนเราสามารถฝึกควบคุมวิธีการหายใจ ให้ส่งผลดี ต่อสุขภาพได้ เรียกว่าเป็นการหายใจแบบลึก … ด้วยหลักการที่ว่า การหายใจที่ยาวและลึกขึ้นนั้น จะช่วยให้ร่างกายนำออกซิเจนเข้าไปในกระแสเลือดมากขึ้น พร้อมกับขับคาร์บอนไดออกไซด์ ออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การหายใจแบบนี้จะใช้กล้ามเนื้อกระบังลม โดยมีลักษณะดังนี้ การหายใจเข้า ให้ทำตัวตรง เพื่อขยายซี่โครงให้กว้างขึ้น ผ่อนคลายบ่า หน้าอกอยู่นิ่งๆ หายใจเข้าลึกๆ โดยสูดอากาศผ่านทางจมูก จนรู้สึกว่าทำให้ท้องป่องมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากทำอย่างถูกต้องส่วนบริเวณอกจะยกขึ้น ท้องจะโป่งออก และจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหว ของกระบังลม การหายใจออก ให้ตัวตรงเพื่อขยายซี่โครงให้กว้างขึ้น หน้าอกอยู่นิ่งๆ แล้วผ่อนลมหายใจออกผ่านทางจมูกหรือปาก นับให้ถึง 5 ต้องหายใจเอาลมออกให้หมด หรือทำให้ท้องแฟบมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะเราจะไม่สามารถหายใจเข้าได้อย่างเต็มที่ หากปอดยังเก็บลมบางส่วนไว้ หากได้รับการฝึกฝนการหายใจแบบลึกบ่อยๆประมาณวันละ 5-10 ครั้ง จะทำให้ร่างกาย หายใจแบบลึกนี้ได้โดยไม่ต้องคิด ประโยชน์ของการหายใจแบบถูกวิธีร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างพอเพียง มีการเผาผลาญสารอาหารที่เหมาะสม ช่วยในการทำงานของอวัยวะต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความอ่อนเพลีย ช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษและของเสียต่างๆ ให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นเพราะจะเป็นการฝึกสมาธิ ลดความเครียด ความวิตกกังวลต่างๆ อีกด้วยครับ
READ MORE
Q : มีอาการตาแห้งบ่อย เนื่องจากต้องทำงานหน้าจอคอม มีผลิตภัณฑ์อะไรที่พอจะช่วยได้บ้างคะ A : ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการบรรเทาอาการตาแห้งมีทั้งการใช้น้ำตาเทียมและวิตามินค่ะ น้ำตาเทียม (Artificial tears) จะทำหน้าที่หล่อลื่นและให้ความชุ่มชื้นกับดวงตา มีทั้งแบบสารละลาย เจลและขี้ผึ้ง แต่ที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายคือแบบสารละลาย ซึ่งมีทั้งmultiple dose และแบบ unit dose 1.น้ำตาเทียมแบบใช้ได้หลายครั้ง (multiple dose) หรือน้ำตาเทียมแบบขวด มีสารกันเสียในตำรับ สามารถใช้ได้ 1 เดือนหลังเปิดขวดครั้งแรก มีข้อดีคือราคาถูกและใช้ได้หลายครั้ง ส่วนข้อเสียคืออาจทำให้เกิดการระคายเคืองหรือการแพ้สารกันเสียได้ 2.น้ำตาเทียมแบบใช้ครั้งเดียว (unit dose) มีอายุการใช้งาน 24 ชั่วโมงหลังเปิดใช้ เนื่องจากไม่มีสารกันเสีย เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการตาแห้งบ่อยๆและต้องใช้น้ำตาเทียมเป็นเวลานานๆเนื่องจากไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อดวงตา แต่จะมีราคาสูงกว่าน้ำตาเที่ยมแบบใช้ได้หลายครั้ง ในส่วนของผลิตภัณฑ์ที่ช่วยบรรเทาอาการตาแห้งก็ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่มี โอเมก้า 3 (Omega 3) ซึ่งจะช่วยให้ต่อมไขมันบริเวณเปลือกตาซึ่งทำหน้าที่ในการผลิตไขมันมาเคลือบชั้นของน้ำตาไว้ทำงานได้ดีขึ้น โดยผลิตภัณฑ์ในท้องตลาดก็จะมีทั้งโอเมก้า 3 จากปลาคือ Fish oil และโอเมก้า 3 จากพืช เช่น Flaxseed เป็นต้น
READ MORE
การมีผิวหน้าที่สดใส ไร้สิว เป็นสิ่งที่ใครๆก็ต้องการ เพราะเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงการมีสุขภาพผิวและสุขภาพกายที่ดี ที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์แบบไหน วันนี้เราจึงมีเคล็ด(ไม่)ลับ 9 วิธีดูแลผิวหน้าให้เนียนใส ไร้สิว มาฝากกัน 1. ล้างหน้าให้สะอาดและถูกวิธี โดยเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าที่เหมาะกับผิวของตนเอง โดยหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีรุนแรง แอลกอฮอลล์ หรือน้ำหอมที่อาจทำให้ระคายเคือง และทำให้เกิดการอุดตันของผิว 2.ล้างหน้าด้วยน้ำสะอาด และควรจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจากการลงผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบนผิวหน้าและลูบวน ๆ แบบเดิม เป็นการล้างหน้าและใช้มือลูบตามแนวโพรงขน โดยเริ่มจากบริเวณหน้าผาก ข้างแก้มทั้งสองข้าง ตามด้วยการถูลงมาตามแนวสันจมูก ปาก และคาง ล้างหน้าด้วยน้ำสะอาดอีกครั้ง ซับหน้าด้วยผ้าขนหนูเบาๆหลังล้างหน้า และใช้สำลีชุบโทนเนอร์เช็ดหน้าอีกครั้ง เพื่อขจัดสิ่งสกปรก หรือเครื่องสำอางที่อาจตกค้างหลังการล้างหน้า และช่วยกระชับรูขุมขน โดยหลีกเลี่ยงการใช้โทนเนอร์ที่มีแอลกอฮอล์สูงเกินไป เพราะอาจจะทำให้ผิวหน้าแห้งและอาจเกิดการระคายเคืองได้สำหรับบางคน 3.หลังจากล้างหน้าทุกครั้ง ควรทาครีมบำรุงผิวเพื่อทดแทนความชุ่มชื้นที่เสียไปจากการล้างหน้า เพราะผิวที่ขาดความชุ่มชื้นก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว โดยเลือกใช้ครีมบำรุงผิวที่เหมาะกับผิวหน้าและสภาพผิว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีทำให้ผิวเกิดสมดุล 4.หลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสใบหน้าตัวเองโดยไม่จำเป็น เพราะไม่ว่าจะล้างมือสะอาดเพียงไหน ผ่านไป 10 นาทีสิ่งสกปรกก็กลับมาอยู่บนมือเราเหมือนเดิม เพราะฉะนั้น อย่าใช้มือของคุณจับ แกะ เกา ใบหน้าของคุณบ่อยๆจะดีกว่า เพื่อป้องกันโอกาสของสิ่งสกปรกที่จะไปอุดตันอยู่บนใบหน้า 5.ดื่มน้ำมากๆ และงดเครื่องดื่มเพิ่มความหวาน การดื่มน้ำทุกวันวันละ 6-8 แก้ว จะช่วยให้ผิวหน้าเต่งตึงมีสุขภาพดี ดูสดใสเปล่งปลั่ง ลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้สมูทตี้ โซดา เพราะว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ ส่งผลให้เกิดการกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนแอนโดรเจน ที่ทำให้เกิดความมัน รูขุมขนกว้างกับผิวหน้าเพิ่มขึ้น นั่นหมายถึงปัญหาสิวที่อาจมีมากขึ้นตามมาเช่นกัน 6.you are what you eat สารอาหารที่ได้รับส่งผลในทุกๆเรื่องในร่างกาย รวมทั้งเรื่องของสุขภาพผิวหน้าด้วย ดังนั้นถ้าอยากเป็นผู้ที่มีหน้าใส ไร้สิว จึงต้องเน้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้สดและผักใบเขียวอย่างสม่ำเสมอ งดอาหารขยะ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (น้ำตาลและแป้ง) ที่เป็นสาเหตุของการเกิดสิว 7.เครียดให้น้อยๆ แล้วหน้าจะใสขึ้น การลดความเครียดจะช่วยให้ลดปัญหาสิวได้เป็นอย่างดี เพราะความเครียดเป็นปัจจัยหลักปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดสิว 8.นอนให้เพียงพอ และทำที่นอนให้สะอาด การนอนให้เพียงพอให้ได้วันละ 8 ชม. ช่วยให้หน้าใส ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ที่สำคัญลดปัญหาสิวได้ดีเป็นอย่างมาก ที่สำคัญอย่าลืมทำความสะอาดเครื่องนอน […]
READ MORE
ในวันที่ 29 กันยายน ของทุกปีถูกกำหนดเป็นวันหัวใจโลก (World Heart Day) สำหรับในปีนี้มีแคมเปญที่มีชื่อว่า My heart , Your heart ซึ่งสื่อถึงการดูแลบำรุงรักษาหัวใจของตนเองและยังครอบคลุมไปถึงการดูแลหัวใจของบุคคลอื่นอันเป็นที่รักของเราหัวใจของเราทำหน้าที่สำคัญอย่างยิ่งในการสูบฉีดเลือดซึ่งอุดมไปด้วยออกซิเจนและสารอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ส่งไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายส่งผลให้เซลล์เหล่านั้นสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยปกติหัวใจเรานั้นปกติเต้นเฉลี่ย 72 ครั้งต่อนาที หมายความว่าเมื่อเราอายุ 66 ปี หัวใจของเราจะเต้นไปแล้วประมาณ 2,500 ล้านครั้ง โดยไม่มีการหยุดพัก!!! ไม่ว่าตัวเราจะทำงาน นั่งพักผ่อนหรือนอนหลับ หัวใจยังคงต้องทำงานตลอดเวลา ดังนั้นหัวใจจึงเป็นอวัยวะที่มีโอกาสเสื่อมได้ง่ายกว่าอวัยวะอื่น ถ้าหากเราต้องการให้หัวใจยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพถึงแม้ว่าจะเข้าสู่วัยสูงอายุแล้วจึงต้องมีการดูแลรักษาทะนุถนอมหัวใจเราเป็นอย่างดีและรวมถึงช่วยดูแลหัวใจของผู้ที่เรารักอีกด้วย แต่ท่านผู้อ่านทราบหรือไม่ครับว่าเราจะดูแลหัวใจเราอย่างไรให้แข็งแรงในขณะที่อยู่ในวัยหนุ่มสาวจนถึงเข้าสู่วัยสูงอายุ ง่ายมาก ๆ ครับ เพียงแค่ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่าง ดังนี้
READ MORE
ในการป้องกันโรคในฤดูฝน ทำได้โดยการออกกำลังกายสม่ำสมอ สวมเสื้อผ้ารักษาร่างกายให้อบอุ่น เพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรค โดยเฉพาะเด็กกับผู้สูงอายุควรดูแลเป็นพิเศษเนื่องจากสภาพอากาศมีความชื้นสูง หนาวเย็น ส่งผลให้ร่างกายที่มีระดับภูมิต้านทานโรคต่ำกว่าคนวัยอื่นอยู่แล้ว ต่ำลงไปอีก จึงมีโอกาสติดเชื้อโรคทางเดินหายใจได้ง่าย นอกจากนี้ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ รับประทานอาหารที่สะอาดปรุงสุกใหม่ๆ ไม่มีแมลงวันตอม และล้างมือฟอกสบู่ให้สะอาดก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง และควรใช้ช้อนกลางทุกครั้ง รวมทั้งการป้องกันการถูกยุงกัด#สุขภาพดีทุกจังหวะชีวิต
READ MORE
เพราะให้ลูกกินนมแม่ ยิ่งนานยิ่งดี ในเดือนแห่งวันแม่นี้ เราจึงมี วิธีเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ที่จะช่วยให้ลูกน้อยมีสุขภาพดีจากการกินนมแม่ได้อย่างต่อเนื่องและยาวนานมาฝากกัน
READ MORE
แม่คือสิ่งที่ดีที่สุด คือความรักที่งดงาม ดังนั้นนอกจากการบอกรักแม่ด้วยวิธีต่างๆไม่ว่าจะเป็นการ์ด กลอน หรือการกอด วันนี้เราจะมาเสนอการบอกรักและตอบแทนพระคุณแม่ที่สามารถทำได้ทุกวันอีกวิธีนั่นคือการดูแลสุขภาพของท่านให้แข็งแรง โดยเฉพาะสุขภาพผิวของคุณแม่ให้มีความเปล่งปลั่ง มีสุขภาพผิวที่ดี เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้นหลายท่านเริ่มสังเกตเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของผิวพรรณที่มีความหย่อนคล้อยเพิ่มมากขึ้นซึ่งอาจแตกต่างกันตามช่วงวัย ดังนี้ - วัย 40 ปี ผิวจะแห้งมากขึ้นนอกจากนี้ยังเกิดการสูญเสียคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้มีริ้วรอยปรากฏ รวมถึงอาจมีจุดด่างดำต่างๆ เนื่องจากการทำงานของเซลล์ในชั้นผิวเสื่อมถอยลง นอกจากนั้นผิวหนังอาจถูกทำลายด้วยอนุมูลอิสระต่างๆ เช่น ฝุ่นละออง สารเคมี ควันบุหรี่หรือความเครียด เป็นต้น เราสามารถดูแลผิวด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เติมสารต้านอนุมูลอิสระและสารรักษาความชุ่มชื้นผิวสำหรับผิวที่แห้งมาก ครีมผสมคอลลาเจนเพื่อลดริ้วรอย ครีมไวท์เทนนิ่ง เพื่อป้องกันจุดด่างดำบนใบหน้าได้ค่ะ - ส่วนการดูแลผิวในวัย 50 ปีขึ้นไป ซึ่งเป็นวัยที่ร่างกายผลิตคอลลาเจนน้อยลง ไขมันใต้ผิว และความยืดหยุ่นของผิวก็ลดลงเช่นกัน เมื่อมารวมกับปัญหาผิวแห้งกร้านที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ก็สามารถทำให้ผิวหย่อนคล้อยได้ค่ะ ในวัยนี้เราสามารถดูแลผิวด้วยการเติมความชุ่มชื้นให้ผิวโดยใช้ครีมที่มีเนื้อหนักขึ้น รวมถึงหลีกเลี่ยงการอาบน้ำเป็นเวลานานหรืออาบน้ำร้อน ควรทาครีมมอยส์เจอไรเซอร์ในขณะที่ผิวยังคงมีความชื้น การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใสก็สามารถช่วยลดเลือนจุดด่างดำได้ รวมถึงการใช้ครีมผสมคอลลาเจนและอิลาสตินเพื่อต้านริ้วรอยร่องลึก นอกจากนี้แล้วสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างมากคือการใช้ครีมกันแดดอย่างถูกต้องเป็นประจำทุกวันจะช่วยปกป้องผิวจากการทำร้ายของแสงแดด หลีกเลี่ยงความเครียดเพราะความเครียดทำให้เกิดอนุมูลอิสระต่างๆมาทำให้ผิวบอบบางมากขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำ และสุดท้ายอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ #สุขภาพดีทุกจังหวะชีวิต
READ MORE